本練習に＋αすることで練習効率を5倍アップさせる方法
こんにちは、けーたです！
今日のテーマは
「本練習に＋αすることで練習効果を
5倍アップさせる方法」 です！
あなたは
「100分jog終わり！
ダウンして今日の練習は完了！」
ってなっていませんか？？
実は、本練習の直後に＋αの練習をすることによって練習効率が劇的に上がります！
＋αすることで
あなたにジョギングでは与えられることのない
刺激を筋肉に与えます。
ジョギングではできない
スピードアップができます。
心肺機能や持久力が向上します。
ストレスを解消してくれます。
でも
＋αしなければ
筋肉に刺激がいかず、
スピードは特に変わらず、
ストレスもたまったままに
なるでしょう。
練習に＋αするだけで
ものすごい効果が得られます！
では、その＋αとは
本練習の後に
ウインドスプリント走を行うことです！
流しとも呼ばれ
風に乗るイメージで気持ちよく走ります！
やり方を説明します！
本練習が終わった直後に
全力の80％のスピードで
100ｍ～300ｍを3～5本走ってください。
「A地点～B地点まで
ウインドスプリント走をして」
「B地点～A地点へは休憩として
軽いジョギングで戻る」
を繰り返してください！
走るときは
リラックスして、腕を大きく振り、
腰の位置を高く胸を張るようにしてください！
一つ注意してほしいことがあります。
スピードがでるので、衝突などの事故には
十分に注意してください！
忘れないうちに
紙に「本練習の後にウインドスプリント走を！」
と書いておきましょう！
今日はこの辺で！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
【ちょっとまった！】ケガをする前に必ずしなければいけないこと
こんにちは、けーたです！
いきなりですが
（練習日）
「よし、シューズ、ランニングウェア着用！
行ってきまーす」タッタッタッ・・・・
こんな感じですか？
もし、いつもこうなら
今すぐやめてください！！
今回は練習を始める前に必ずやってほしい
ことを書いていきたいと思います。
まずは体を温めよう！
練習前にいつも欠かさず体を温めて練習を始めることで、ケガのリスクが激減します。
学生時代、体育の授業前、準備体操しましたよね？？そういうことです！
じゃあ、とんな準備運動すればいいの？？
やり方
step１
まずはその場で準備体操です！
「でも、何をやればいいかいまいち分からない・・・」
そんな方はラジオ体操をしましょう！
小学生の時に町内会で夏休み毎朝しませんでしたか？僕はしていました。
懐かしいです！
全身を使っての体操、ラジオ体操は準備体操にはとっても効果的ですよ！
step２
次に軽くジョギングしてください！
もちろん初心者の方はウォーキングでも大丈夫ですよ！
step1、step2を
10分～15分ほどで行うのがベストです！
ここまでウォーミングアップ方法を書きましたがあくまでも、ほんの一例です。
「全く同じようにやれ！」というわけではありませんので、
これからやっていく中で自分にあったウォーミングアップ法を確立してください！
試合前ではないのでそこまで神経質にキッチリしなくても大丈夫です。試合前のウォーミングアップ法はまた今度書きます。
まとめ
練習前には準備運動をして体を温める！
ケガをなくすことで継続して練習ができます！
今までしてこなかった人は絶対にしてくださいね！
今日はこの辺で！
最後までお読みいただきありがとうございました！
まだ決めてないの？走る前に決めておきたい、たった1つのこととは？
こんにちは、けーたです！
今日から定期的にブログを書いていきますので
よかったら読んで下さい！
ブログ初回の今日、
記念すべき第一記事目は
フルマラソンに挑戦するにあたって、
始めにしておかなければならない
大切なことをお話したいと思います。
大切なこと
その大切なこととは、
ほぼすべてのランナーが
フルマラソンに挑戦するにあたって
とても大切だと考えています！
実際、僕も陸上を始めた中学生の頃から
意識していますし、
今でもとても重要であると考えています。
あなたも意識することで
「目標へ一歩一歩近づいている！」
「ゴールは見えている。明日も頑張ろう！」
毎日がやる気に満ちあふれ
明日がくるのが待ち遠しくなるほど
走るのが大好きになります！
しかし
もしこの大切なことを知らずに
練習をスタートさせると
モチベーションを維持できず
すぐにやる気をなくし
フルマラソンを走ることなく走ることを辞めてしまいます。
もうすでにランニングシューズや練習着を揃えているなら
数回使用しただけで、永遠に押入れ行きです。
「また今度にしよ」
「また三日坊主で終わってしまった～」
こんな最悪のシナリオが
あなたに待っているのかもしれません。
このようにならないためにも
これからお話することを必ず実践してください。
目標を決める！
そうです！
目標を立てることです！
「えっ！そんなこと？」と思うかもしれませんが
実は目標を立てることはとても大切なんです！
「いやいや、目標はあるし。
フルマラソンを完走することに決まってるじゃん」
「サブ4（4時間切り）です」
もちろん、間違ってはいないのですが、
これでは少し物足りないですね。
もう少し具体的な目標を立てるようにしてください！
例えば
「12月20日の○○マラソンで完走する！」
「2月8日の△△マラソンで4時間を切る！」
のように、
出場する予定の大会と日付まで決めましょう！
そうすることで、
大会までどのように練習すればいいかが明確になります。
もう一つ、小さな目標も！
もう一つ
小さな目標（短期目標）も決めるようにしましょう！
例えば
12月20日の○○マラソンで完走することを
目標とした場合、
9月から練習を始めたとします。
「10月1日までに、90分止まらずに走りきれるようにする！」
「12月1日までに、最低20㎞は走れるようにする！」
みたいな感じです。
このように目標を明確にすることで、
やる気に満ちあふれ、
モチベーションを維持することができ、
効率良く練習することができます。
では、今すぐ目標を立てましょう！
スケジュール帳など、
毎日目にするところに書いておくのをオススメします！
とにかく毎日見ることが重要です！
忘れないようにしましょう！
では、今日はこのへんで(^ ^)
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
